Krok 1
Zapoznaj się z bieżnią, z której będziesz korzystać.
Bardzo ważne jest, aby przed użyciem bieżni przeczytać instrukcje bezpieczeństwa, informacje dotyczące elektryki oraz instrukcje obsługi.
Krok 2
Rozciągnij się przed wejściem na bieżnię.
☆ Rozpocznij od stopniowych ćwiczeń ruchowych wszystkich stawów, czyli po prostu rotuj nadgarstkami, zginaj ramię i kręć barkami.Umożliwi to naturalne nawilżenie organizmu (płyn maziowy) w celu ochrony powierzchni kości w tych stawach.
☆ Zawsze rozgrzewaj ciało przed rozciąganiem, ponieważ zwiększa to przepływ krwi w ciele, co z kolei sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne.
☆ Zacznij od nóg i rozwijaj ciało.
☆ Każde rozciąganie powinno trwać co najmniej 10 sekund (praca do 20 do 30 sekund) i zwykle powtarzane około 2 lub 3 razy.
☆ Nie rozciągaj się, dopóki nie zacznie boleć.Jeśli poczujesz ból, uspokój się.
☆ Nie podskakuj.Rozciąganie powinno być stopniowe i zrelaksowane.
☆ Nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania.
Krok 3
Wejdź na bieżnię, stań na obu szynach i przygotuj się do ćwiczeń.
Krok 4
Chodź lub biegaj w odpowiedniej formie.
Właściwa forma ćwiczeń sprawi, że poczujesz się komfortowo i jest to dobre dla zdrowia.
Krok 5
Nawodniaj swoje ciało przed, w trakcie i po treningu.
Woda to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu.Dostępne są również napoje gazowane, mrożona herbata, kawa i inne napoje zawierające kofeinę.
Krok 6
Ćwicz wystarczająco długo, aby uzyskać korzyści.
Zwykle ćwiczenia trwające 45 minut każdego dnia i 300 minut tygodniowo na bieżni mogą być korzystne dla zdrowia.I to może być dobre hobby.
Krok 7
Po treningu wykonuj ćwiczenia rozciągające statyczne.
Rozciągaj się po treningu, aby zapobiec napinaniu mięśni.Rozciągaj się co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zachować elastyczność.
Czas publikacji: 21 stycznia 2022 r